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如果你不记得Apple ID密码并且没有绑定手机号，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、访问苹果官网并尝试找回Apple ID密码，在苹果官网的“管理你的Apple ID”页面，点击“忘记了Apple ID或密码”选项，然后按照页面提示进行操作，可以选择通过电子邮件或安全问题来验证身份并重设密码。
2、如果无法通过上述方式找回Apple ID密码，可以尝试联系苹果客服寻求帮助，可以拨打苹果客服电话，或者访问苹果官网的“联系我们”页面，选择适当的联系方式与客服人员沟通。
3、如果还有其他已绑定的邮箱或安全信息，也可以尝试通过这些方式来验证身份并重设密码。
在进行上述操作时，确保使用的是可信的设备和网络环境，避免泄露个人信息，为了保障账户安全，建议定期备份重要数据并更新密码等安全设置。
仅供参考，如果问题仍未解决，建议直接联系苹果官方客服以获得更专业的帮助。